会宁二中心理教师给学生、家长、教师的建议——疫情反复下的心理调适

针对学生的各种困扰，悦心老师给大家提供几个疫情之下心理调适的建议。

（一）接纳理解自己的情绪

接纳情绪，要科学地认识情绪。各种情绪的存在都有积极意义。疫情期间出现的焦虑和恐惧等情绪使人意识到病毒带来的风险，从而调动机体的能量，采取措施规避风险。接纳情绪要允许情绪的存在，理解其背后的真实需求，采取行动满足需求，情绪问题自然解决。比如学生甲的担心情绪反映的需求是“不被干扰，好好复习”，如果居家学习时合理规划时间，保持和学校一样的学习效果，担心情绪就会消失。

（二）调节自己的认知

首先，要认识到疫情中出现焦虑、烦躁、抱怨等情绪属于正常反应，这是特殊情况下的正常反应，不仅自己有这样的情绪，其他很多人也会有类似的情绪，所以不用太担心。另外，还可以让自己养成关注事物积极面的思维习惯，来调整自我身心状态。

（三）养成健康的行为习惯

保持规律作息，因为适度运动、均衡饮食、保证充足睡眠等方法可以提高我们的免疫力及控制情绪的能力。和大家分享一个“三三原则”：每天三顿饭和别人一起吃、每天晒太阳30分钟、每天散步30分钟。

（四）保持与他人情感的连接

虽然在疫情影响下，我们少了很多外出游玩和聚会的机会，但我们可以充分利用电话、视频、微信等线上方式与亲人、朋友保持联系，表达自己的内心感受，将不良情绪合理宣泄出来，同时相互鼓励。说不定你的朋友也和你有差不多的困扰，你们可以一起商量出一个很棒的应对方法呢！同时，你还可以和他们分享自己快乐的经历，这时你的心情就会变得更好了。

（五）善于寻求帮助

当一个人没有办法解决问题时，一定记得在我们身边有家人、老师、朋友，他们是我们的支持力量，多和他们沟通，共同面对问题。也可以：

l 联系学校的心理老师

l 拨打白银市未成年人心理辅导中心电话：0943-825894

对于入学的孩子来说，因疫情缘故生活节奏被打乱，戴口罩、查核酸等等都会引起孩子的不适应，会产生很多问题如“疫情什么时候能够结束”“什么时候生活可以恢复正常”等，这个时候我们要如何关照孩子的内心世界？

   家长要保持情绪稳定

父母要做好自身的情绪管理。面对疫情不要过度焦虑及紧张，注意营造安全、和谐的家庭氛围。家长要了解和控制自己，对于政府采取的各种防疫措施要正面理解和应对，不要在孩子面前表现出负面情绪。

在疫情时期多引导孩子形成积极的思维模式，关注事物的积极面，培养孩子的社会责任感、道德感。

  积极配合学校防疫工作

  保持适度的紧张和警觉，减少外出和群聚活动，和孩子一起做好必要的防护和消毒。每日如实上报学生外出及身体情况，为防疫工作贡献自己一份力量。

疫情再次袭来，值此非常时期，学生的身体健康十分重要，但其心理健康也不容忽视。教师们应该如何引导学生合理应对疫情防控?

面对疫情，教师首先要做好个人防护，并指导和帮助学生做好防护。

利用疫情危机，强化学生的挫折、励志教育

教师要把这次疫情当做活教材，让学生在充分感受到这次疫情灾难的严峻性，来对学生进行相关的挫折教育、励志教育和感恩教育。让学生适时了解和掌握造成这次疫情再次来临的原因，进而树立孩子的保护环境意识；让学生通过古今中外的比对，树立并增强爱国意识，勇于践行社会主义核心价值观；让学生通过幸福生活的来之不易，学会感恩。

让我们同心抗疫，共克时艰！