关注考试心理 助力成功高考 ----------甘肃省会宁二中2017年高考考前学生心理辅导讲座

主讲人：姚惠侠

（2017年5月21日）

同学们，大家好：

很高兴跟大家一起分享“关注考试心理，助力成功高考” 这样一场心理健康讲座，这段时间同学们很辛苦，有压力！今天希望同学们能够放松。

今天主讲的内容是“考试心理”：考生以什么样的心态面对高考，同学们说我们知道：“放松、别紧张，没什么”（老师、家长说），但其实我们就是放松不了，有的人你说别紧张，他反而更紧张，这很正常,高考是我们人生经历中重要的事件,决定前途命运,俗话说:高考如战场,一点不夸张，高中三年，早晨5点半起床，晚上11点睡觉，除去周日下午的休息，一年有10个月是这么度过的：准备这么长时间，最后检验成绩的地方就是高考的考场，所以说考场上真正较量的对手是自己；当然影响考试的因素很多，但主要的有三点：实力、技巧和心态，实力是考试成功的基础，技巧能提高自信。这时候心态是关键，抱有什么样的心态面对考试，但决定你能否发挥出最佳水准的是心态。

2000年甘肃省文科状元郭洋的“状元谈”，他说什么呢：“考试什么情况都有，实力是基础，发挥是关键，你有再好的实力基础，发挥不出来也不成”，

考试的“发挥”分三种状态：失常发挥、正常发挥、超常发挥。失常发挥就是学的很多很好，到了考场不会做，思路乱了，你大脑一片空白，脑子死机了（高度紧张），为什么会出现这种情况，这就是高度紧张所造成的，人在紧张的时候，他的认知功能是很低下的，处于抑制状态。（情绪神经细胞兴奋，认知神经细胞受到抑制），曾经“有个监考老师说：他监考的考场有个学生一个字没写”。有的学生大脑清醒，身体紧张，手抖得不能写字，（我同事的女儿）.正常发挥呢就是学的和发挥的基本一致，如果你在考场上能正常发挥就已经烧高香了，但其实还有第三种情况就是超长发挥，平时不会解的题，上了考场思路非常活跃就会解了， “我姑娘平时成绩60-80，高考110”为什么会出现这种情况呢，在考场上把自己的情绪调整到兴奋状态，（情绪激动，体内分泌化学物质无羟色胺增多，大脑认知功能的脑区处于高度活跃状态。这时候思想活跃，注意力高度集中，功能性核磁）。所以考试前克服紧张、焦虑，考试时调动到兴奋状态，这需要技巧也是能力。

调整心态有三个方面：自信心的训练、暗示训练、催眠训练。

自信心的训练主要有四个方面：一是照镜子技巧：在镜子面前自信的微笑，自我宣誓，“我一定会成功、我一定能考好”。体操明星刘璇，完成动作后灿烂的笑容是每天对镜子笑，找出自己笑的最好的状态然后记住每天练习。 2002年四川省文科状元杨良松说：“高考那天，我穿上自己喜欢的衣服，出门之前照照镜子，在镜子里给自己一个很自信的微笑，关键是自己有一种完美的感觉”。二是默誓技巧：默默在心里发誓 “我一定行”； 2000年宁夏文科状元谈丹说，“每天早晨起来的时候告诉自己，我一定行”，这样逐渐给自己培养一种自信心，等高考的时候穿上自己最喜欢的最舒服的衣服，走到考场里谁都不看，你就昂着头进去，觉得自己就是最好的”。高考那两天我希望同学们都超级自恋，感觉自己是最棒的。 用这样的语言激励自我或者祈祷宣誓：向自己觉得重要的人或信仰的神灵宣誓，“我向你保证我今天一定会尽力而为的，请你祝福我或者是保佑我”。三是体育活动：俯卧撑、跑步等，每天增加一点量， 自信心就会一点点增强，既然这件事能做好，高考也能考好。最重要的是每天睡前或醒来时想象一场考试，拟考试场景及心情。

暗示训练时心理学常用的一个方法，我女儿考试时失眠，我用药暗示，很快入睡。暗示训练主要有五个方面：一是语言暗示：默诵自己喜欢的语句，如我一定会成功，或心理默念我要成功，这样在潜意识里树立了一个成功的自我形象，平静的走上考场”。1962年中国第一个乒乓球男单冠军容国团，他拿到奖杯时，记者采访时他说“人生难得几回搏”，就是他经常性在他遇到挫折或状态不好的时候就用这句话来激励自己，然后在潜意识形成习惯，在比赛时变成一种能量重要作用。二是音乐暗示：就是找一些自己喜欢的音乐，比如女排胜利时唱的“铿锵玫瑰-汪峰”激励大家。三是情景暗示：情景就是考试的教室、监考老师、周边同学等，把考场看成你喜欢的教室，把监考老师看成你喜欢的老师，（岳晓东高考外语）还有食物暗示、动作暗示等：吃自己喜欢的食物，想象食物能给你力量和灵感。做自己喜欢做的动作，给自己带来好运气。

催眠训练就是音乐催眠、放松催眠等。后面我给同学们做个催眠专场。

上面我给同学们讲的是考前心态，接下来我给同学们说说如何在考场上做到兴奋、愉悦，也就是心理流畅的状态，在流畅的状态下，能够全神贯注地在考题上下功夫，心无旁骛，没有杂念。

心理流畅的三个表现：一是强烈的期盼，我要高考、我要成功、我要证明自己，这是我要高考，不是我怕高考，二是高度自信，相信自己复习充分，已经完全准备好了，三是高度愉悦，我很兴奋、我很激动，如果你能把心态调整到这种状态下，上了考场处于兴奋状态，考试一定能成功。

考完之后怎么办，最不好、不能做的就是对答案、哪些对了、哪些错了，心理忐忑不安。考好了激动，也影响睡眠，考不好心情沉重。